AEROBY NAJCZĘŚCIEJ

Masz tu artykuł napisany przeze mnie. Mam nadzieję że pomoże, podobny napisała Tyka (jak się nie mylę) Jednym ze znaczących sposobów na zredukowanie nadmiernej ilości tłuszczu jest przyśpieszenie metabolizmu. Nie zawsze jednak ludzie pamiętają o tym szczególe. I tak np. przy diecie redukcyjnej w ogóle nie widzą mniejszych cyferek na liczniku wagi [...]

Ad1. Ok, rozumiem. Dzięki! Co do Żonki to: 24 lata, 167cm, 57kg Ćwiczy od około 3 lat - niestety nieregularnie z uwagi na pracę. Często jest tak, że 3 dni treningowe jakie uda się wygospodarować w ciągu tygodnia następują po sobie jeden po drugim, więc jest ciężko. Najczęściej jednak są to 2 treningi tygodniowo - około 1,5h 40-50 minut aeroby, [...]

Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej [...]

Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej [...]

Ann - 2 godziny ćwiczeń najczęściej jak pojadę na siłkę / ostatnio ograniczam ruch, więc jak robię same aeroby lub siłownie bez wychodzi mniej do godziny/Ogólnie siłownie zawsze godzina/ jak robię brzuchy to plus 30 minut/A dzisiaj siłownia godzina+rower 30 minut interwałowo + 20 step= 1: 50 minut .Między stepem a rowerem przerwa była koleżanka [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

cos tam powoli zaczyna schodzic ale musze jakos te aeroby lepiej ogarnac, bo jak nie mam czasu z rana to robie po treningu, postaram sie je jednak cisnac z rana jak najczesciej, krece juz 60 min zdjecia kiepskiej jakosci ale chyba cos tam widac http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20130812_000058_zpsbbe96e4e.jpg [...]

witam, mam pytanie: 1-sa rozne opinie na temat tego, czy po tp spadaja miesnie czy nie - prosze od odp. osoby, ktore stosowaly - ja na moje ciezko pracowalam;) i nie chce ich stracic, a roznie sie mowi - jedni mowia, ze traci sie miesnie, inni - ze wrecz przeciwnie 2-chodze 6x w tygodniu na step (b.czesto z obciazeniami, wiec nie wiem, czy nie [...]

Jesli chodzi o aeroby z rana na czczo, to bcaa przyjmowac tylko przed, czy przed i po biegu? I co do biegania, to bola mnie miesnie piszczelowe w trakcie, na chwile pomaga przerwanie biegu i marsz/rozciaganie miesni. Moze to wina zbyt "twardego" obuwia? ja bym unikał biegania na czczo ale jeśli już to zabezpiecz mięśnie przed i po Najczęściej [...]

Witam! Tez chciałem cos skonsultować: Mialem mala przerwe spowodowana operacja i chcialem wrocic do zabawy. Wiec podaje swoj plan treningowy. Jest on troche dziwny bo jeszcze chodze do szkoly i mam w-f na ktorym gram w pilke wiec mozna powiedziec ze takie aeroby na w-f: Poniedziałek: wolne Wtorek: 10h w szkole w tym 2h w-f gra w pilke najczesciej [...]

Siłownia najczęściej na 6:00 więc aby nie ćwiczyć na czczo i mieć komfort w żołądku ;), musiałabym wstawać o 4:00 chyba, nie da rady. Jadłospisu ciąg dalszy Środa 6:30 aeroby 8:30 jabłko 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g 11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g 14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, [...]

Wiecie musiala pozbywac sie srednio 2,5kg miesiecznie, to nie taka niemozliwa ilosc. Zobaczcie ile jest osob co 5 razy w tygodniu cwicza na silowni, i robia aeroby i jeszcze trzymaja diete. Co do miesni, przeciez nie stala sie kulturystka(na zdjeciu ma 13% tluszczu wiec oprocz miesni ma tluszcz), wezcie tez pod uwage ze najczesciej pokazuja i [...]

zasadniczo trenuje 3 x w tygodniu plus czasem jeden dodatkowy trening. mam rozpisany caly rok najczesciej zaczynam fbw,pozniej przechodze na split w dwa dni treningowe a w trzeci wszystkie grupy i czasem czwartego dnia jeszcze dodatkowo trenuje wybrana grupe. kolejny etap split 3 dniowy(plus rezerwa 4 dzien dodatkowy) i znow wracam do splitu 2 dni [...]

ojej cwiczenia... nie pod rzad mowilam o diecie, a cwiczenia jak masz w planie, nie ma sensu cwiczyc tyle, najczesciej standartowo u poczatkujacych to jest 3 silowe i 3 aeroby

no dobra tak wyszło, że stosuję podobną dietę już przez dłuższy czas (przypadkowo) i muszę powiedzieć, że z każdym dniem jest coraz lepiej poranek: - wstaje (4:30), wcześniej wciskałem na siłę śniadanie i wychodził do roboty ze okropnym samopoczuciem i uczuciem ciężkości (know what i mean) - teraz wstaję, odpalam laptopa, radio, gorąca kawka, pod [...]

WPC znowu przerwie czas postu, bo jakieś tak kalorie ma i będzie traktowany przez organizm jako posiłek. Ja nie używałem ani BCAA ani WPC jak już robiłem rano aeroby. cvfdbkz To mogą być pierwsze objawy wejścia w ketozę. Najczęściej pierwszy śmierdzi mocz, z czasem pot, a na końcu zapach z ust. Po miesiącu około już konkretnie czuć ketozę, czyli [...]

Mój przykładowy jadłospis to np. na śniadanie 100g chudego twarogu ze 100g dżemu bez cukru ,wypijam tez chude kakao na mleku 0%,na obiad przykładowo woreczek tzn. 100g kaszy gryczanej z warzywami np.pieczarki,pomidory lub jakaś ryba np. tuńczyk z grila z warzywami np kiszona kapusta smażona na łyżce oliwy ,czasami z dodatkiem pieczarek ,na [...]

Dobrze myślisz! Można ograniczać węglowodany i tłuszcze a zwiększać ilość białka - tak najczęściej robią kulturyści przygotowując się do zawodów. (A trenują wtedy b.dużo i robią aeroby 2x dziennie - nawet po 60 minut).

ODP NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA 1. czy moge cwiczyc wieczorem ? odp mozesz ale wtedy trzeba przestawic posilki i np posilek 5 zjesc przed treningiem czyli uczynic zeń posiłek 4 przed treningowy a posilek 4 zjesc jako 5 czyli po treningu . 2. czy moge stosowac odzywki bialkowe i gainery bialkowe - nie . w diecie bialka jest wystarczajaco duzo, [...]

No nie było mnie troszkę, ale nic specjalnego się nie działo:)nie chudłam, nie tyłam, wszystko na szczęście i nieszczęście stoi w miejscu:) Dzisiaj z powodzeniem odbyłam ostatnie zajęcia na których zostałam solidnie odpytana:) Jutro tylko zaliczyć obecność a w piątek podziękować i finito:) Pewnie się pojawia pytanie co z tą cudowną dietą na [...]